hela veckan
Mys vid Tvn med mamma och syrran !
BYE
älskar rolig kommentarer
Magträning
Platt mage snabbt!
4 övningar med wow-effekt
Platt mage, schysta armar och fast rumpa.
Träningscoachen Alan Bergström hjälper dig att trimma kroppen.
Vi börjar med magen.
Forma kroppen gör man bäst med styrketräning.
Alan Bergström har tagit fram exempel på övningar som ger dig en fastare mage.
– Det är jättebra att börja med magen. Nästan allt du gör är beroende av den, säger han.
En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning.
Fyra övningar
Magpasset består av två statiska övningar och två dynamiska. Satsa på att träna magen tre gånger i veckan. Bara på några veckor kommer du att märka resultat.
– Magen blir fastare och kombinerat med konditionsträning blir den också plattare, säger Alan.
Men gå inte ut för hårt. Målet är inte att få träningsvärk.
– Om du aldrig har tränat förut räcker det med någon övning varje gång. Ta det lugnt i början och öka efter hand.
Jobba fram sexpacket:
1. PLANKAN
Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
Upprepa 3–4 gånger.
2. CRUNCH
överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
3. SIDPLANKAN
Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
4. SNEDA CRUNCH
sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
Natti
Sitter och tittar på fångarna på fortet. Jag måste säga att det är ju inte alls lika bra som det var när man var lite.. Så jag har laddat upp med lite The City avsnitt istället som jag tänkte se ! :)Super bra program. Det handlar om allt som jag tycker är roligt. Mode.. relationer vänner/pojkvänner.. karriärer ,aa :) det är roligt att se iallfall.
Sen blir det sängen för mig. Har blivit sjuk IGEN. Tänk om man kunde bli immun mot alla baciller ? vad underbart det vore. Det bästa är ju att sova så man blir frisk . Men imorgon blir det full dags jobbb :)
NATTI ! ♥
hemma igen
Som sagt helgen kommer jag kunna leva länge på :) Så nu har man lite mer energi . Dessutom har jag och Sandra blivit riktiga coolingar enligt stockholmarna :) Men framför allt måste jag ju tacka älskade Filip för allt ! Puss på dig .
här kommer lite bilder från i Lördags
stockholm by night
inte nog med Gröna LUnd igår så gjorde tjejerna en utgång :) Vi gick till PURE. Riktigt roligt var det. mkt dans. Kan inte komma ihåg att vi gjorde något annat än dansade :) vilkt var supr härligt. Tack tjer för en rolig natt.
(jag lägger upp bilder senare ) Dock väldigt trött idag :. men det gör inget.
Nu ska vi äta !
BYE
gröna lund
Jag är lite frustrerad... jag köpte en eyeliner för några veckor sedan på kicks. Men jag råkade köpa fel färg och köpte en brun. MEN fick inte byta den. så jag fick köpa en helt ny... och öppnade den nu på morgonen och ni tror inte dom har skrivit fel färg ????????? Det står att det är en svart men det var BRUN i !!!!!!! OHH!!!
BYE
helg
BYE♥
Jobb
Det blir bara en halv dags jobb idag. för sen ska jag hem lite snabbt och sen åka vidare till stockholm :) ser fram emot den här helgen väldigt mkt . Skönt att komma från Åtvid för ett par dagar.
Kom inga låtar inatt heller . men dom kommer :) ?? måste tänka positivt , men inte ha för höga förhoppningar för om det inte skulle komma några låtar så blir man inte för besviken .
BYE ♥
work out
Inga låtar idag heller. Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge !?
BYE ♥
Äntligen
Det började presic regna.. som vanligt ! synd att det alltid regnar när det börjar bli höst .
Imorgon åker jag till Stokcholm för lite trevligheter ! :) Hoppas bara mitt svullna öga blivit bättre :( ser inte klok ut. men men .. det går över tills jag gifter mig :)
Marc borde skicka låtarna idag eller imorgon . Han sa den här veckan ? men det vet man ju aldrig. Han kanske har massa annat att göra ! Men hoppas :)
Ha en bra dag ni !
BYE♥
jaha...
Vaknade upp imorse och hade ont i ögonen igen . de tär ju helt hopplöst det här. och jag som ska åka till Stockholm på fredag ? kul att åka och se ut som ett UFO då ?
Idag blir det en vanlig tråkig dag. Jag har städat , vilket jag gjort i 3 dagar nu? så det är ju iallfall rent :P sen ikäll blir det innebandy träning och det blir ju iof kul:) hhar jag något att se fram emot denna dag :D
Och imorgon så h¨ller jag tummarna att någon ringer in mig ;)
BYE
ny tråkig dag
ännu en dag utan jobb. Men nu är det ingen ide att söka nytt jobb heller om jag ska åka iväg i oktboer?
Synd att alla vännerna går i skolan också :P Men men . ska roa mig själv med att ta med hunden och gå och kasta lite skräp och sen så tar vi en power walk och sedan åker jag med mamma ner till gymmet och tränar :) Ikväll ska jag gå med Sofia också .. mysigt. har inte träffat henne på så länge :)
BYE
livrädd
låtar på ingång
självlysande tatuering
Jag skulle faktiskt vilja pröva en sån tatuering :) men ska inte göra det! haha
BYE
why don´t you love me
wwoow
Det blev inget jobb idag :) Nu sitter jag bara och tänker på låtarna som ska komma snart :) jag längtar så otroligt mkt. Hoppas verkligen dom är bra!? man har ju ingen aning alltså ? men aja. han har ju skrivit låtar åt både madonna och janet jackson så ... det MÅSTE vara bra. så jag får åka ifrån där här hålan snart !!! jag skulle kunna flytta här ifrån faktiskt. funderar på det :) tillsammans med Filip såklart. :) Filip är mitt stora stöd inför allt detta och det känns himla skönt att ha dig. Och Emma och Anton ni är mina änglar ! Eftersom alla andra hmm.... Aja. skit samma. dom fattar nog vad jag menar. men men .synd att man inte ses som kompis längre iallfall :) men men . snart flyttar jag hoppas jag och då ska jag hitta många nya vänner !!! :D
LOVE ♥
önska ?
en sånhär skönhet :)
tennage dream
Jag tycker väldigt mkt om Katy perry.. Hon är liksom sig själv och hon vågar . Hon är bäst helt enkelt!
allt
jag tror jag har allt jag kan önska mig ? jag är så himla lycklig för det. men då är vi tillbaka på samma spår igen... vänner ? kära vänner. varför finns det ingen som vill gå ut ch dansa och ingen som vill leva livet ? det är nu man ska göra det........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! fan man har tid med allt annat sen. jag är så jävla förbannad. fan. lev livet medan ni kan. när ni blir gamla ångrar ni det annars. Vill bara hitta någon vän som vill samma som mig.
Men men. matchen idag gick bra ! jag gjorde två av dom två mål vi gjorde :) bra av mig. hahah. det kanske bara var tur ? :P
BYE
morgon
Nu ska är det snart samling och sedan bär det av på träningsmatch :) vet inte om jag ska skratta eller gråta !? det känns väl inte super bra just nu. vi får väl se.
Nu ska jag upp och se om jag kan hjälpa Filip som har skadat foten upp ur sängen ! lilla vännen:(
BYE♥
teater time
jag idag :)
OTH
rix fm festival
lite om artisterna...
Velvet var så himla bra.. som alltid. Riktigt bra live artist ( vilket det inte finns så många längre ). Hon och Linda bengtzing är så himla bra :)
två rockgrupper och jag tyckte broken doors var bäst. också bra liveartister !
Love generation ... hmm... vet inte vad dom gör. dom blir presenterade som rikgit stora artister och att red one skirivt deras låtar och allt .. och dom kommer ut och mimar... !?!?!?! hur pinsamt var det inte.. kära nån. varför signa ett band som inte kan sjunga?
eric saade???? Fjortisfavorit. INTE min stil riktigt.
jag måste säga att förbandet var spelade riktigt bra musik :) och jag tyckte både hon och han sjöng bra . dom gjorde ett lady gaga medly som var rktigt peppande bra :)
Ikväll blir det teater med Filip och kanske syrran :) mysigt och verkligen perfekt väder. har varit nere och köpt lite rosor och sådär nu .
BYE
jobb
Bye !
avril
ganska gammal. men skit bra låt!
19/8
Fick mail från MArc idag med . Bara skrev lite om visum och sådär. så det märks verkligen att han menar allvar :)
Igårkväll stannade jag hos Filip. och jag måste säga att jag är så himla lycklig och stolt. Jag älskar min fillefilur ♥
Imorgon ska på Rix fm festival med Anton och Emma och syrran och hennes kompisar :D ser fram emot det !
BYE ♥
något nytt
Nu menar jag alltså inte henne :P utan den skjortan ;D vet inte hur jag ska göra !
Bye ♥
hang with me
träning
dagen gick fort .. även att jag bara jobbade till kl 1 idag . sen åkte fia och jag och tränade på gymmet. Nu har jag suttit och gråtit framför one tree hill.. det är ju alltså så jäkla bra. kan aldrig få nog av det.
Snart är det innebandyträning !
Bye
God Paj
Såhär ser den ut:
Recept:
Ingredienser till pajdegen
100 g smör
2 dl dinkelmjöl (eller 1 dl grahamsmjöl och 1 dl dinkel – tänk då på att tillsätta lite mer vätska)
2 msk vatten
Blanda ihop dessa ingredienser och låt pajdegen vila svalt i ca 30 min. Sätt på ugnen på 225 grader, tryck ut pajskalet i en pajform – ca 25 cm i diameter och grädda ca 10 min
Fyllning
250 g Broccoli
1 lök
3 ägg
1 dl minimjölk
2 dl matlagningsgrädde MIlda 7% brukar jag använda
200 g ädelost (smulad)
salt och peppar
1. Fräs löken
2. Lägg broccolin,löken och broccolin på pajskalets botten.
3. Vispa ihop ägg, grädde, mjölk, smulad ädelost, peppar och salt. Häll smeten över pajskalet.
4. Grädda ca 20 minuter tills äggsmeten fått färg.
Servera med ett glas vatten och en fräsch grönsallad – jag brukar blanda ruccola, gula tomater, äpple,paprika, gurka och kanske lite oliver o ringla lite fin olivolja över o några drag med salt o pepparkvarn!
träning
Paris använder fel hår
Okej .. jag förstår dom. har hon skrivit under ett kontrakt på att hon ska vara med och göra reklam för deras produkt och lovat att använda det och sedan använder produkter från konkurerande märken då skulle jag också blivit sur :)
innebandy
Mysdag med syrran idag :) bara fixat hemma och myst vid tv. kan inte heller göra super mkt för salvan till ögonen gör att jag inte ser super bra :O haha. Imorgon hoppas jag att jag får lite jobb ... annars blir det träning hela hela dagen :D
Bye
jäkla ögon
Hoppas ni sovit gott :) Får se vad jag hittar på idag . sjunga lite kanske ?
Bye
kräftor
det blev en myskväll med familj och Filip idag :) imorgon får vi se om det dyker upp jobb. jag ska iallfall åka och få hjälp med mina stackars ögon som jag har kliat sönder............ !!!!!
kul kväll
Skönt att få dansa av sig lite också... något som jag längtar efter hela tiden . det var så bra musik igår med så då kunde man dansa :)
Nu är jag hemma hos Filip och tar hand om honom lite idag :) och det gör jag så gärna !
jag längtar tills ikväll med för att dåå blir det något som jag älskar !!!!!!!! Kräftor... jag älskar verkligen kräftor och pappas kräftor är BÄST ! jag kan äta hur mkt som helst av dom :) !! yeah !
Bye
partaj
Bye
landet
Måste berätta att MArc skrev idag :D aaaahhhhhhhhhhhhhhhh... ahan skrev att låtarna var på gång och att han skulle skicka dom snart ! jag fattar inte?? är det sant ? någon som kan nypa mig ? :)
Idag har jag slappat i stugan i värmen. med mamma pappa och syrrorna :) vi har varit och plockat svamp, varit med valparna och spelat badminton :P Och badat såklart!
Bye
fredagen den 13e
idag blir det sista arbetsdagen.. haha jag har jobbat en vecka :P men så är det. så nu måste jag söka jobb igen. och hoppas att Marc hör av sig. men det känns väldigt negativt. men än så hoppas jag såklart :)
delar med mig av en skön låt, njut !
lång väntan ?
Ikväll har Filip varit här och vi tittade en film . och vi hade lika kul som alltid:)
nu ska jag gå upp till sängen. tråkigt att sova själv i veckorna :/ men så är det :)
Och tack Monica som fixar ett superroligt sångjobb åt mig :D det ska bli kul , lokalt, och det är alltid kul att sjunga lokalt. men det är inte fören i September! :)
Bye !
Lugg eller ej ?
Lugg eller inte lugg ?
lång lugg
!!
Idag blir det sen dag för Elin.. börjar 11 och slutar 6. Kl 8 imorse var jag och Fanny duktiga förstår ni :) det blev en lång promenix .. väldigt skönt då vaknar man till ordentligt.
Måste också fira att mina ögon ser hyfsat ut bra idag efter denna långa ögoninflamation :D:D:D:D !!!!!!!!
Bye
hälsofreak?
jag är ganska så beroende av träning och bra mat och sådär. och hittade faktiskt lite rolig grejer om mat och hur man förvarar det som börjar bli gammal:) läs får ni se vad ni tycker :)
- har man en ost kvar som börjar bli gammal, riv och frys in !
- bästföre datumet på alla mjölkpaket m.m. är bara en vägledning , kolla lukt och smak .
- övermogen frukt? Tärna, frys in och använd till smoothie.
- mjölk, grädde, kvarg är färdiga soppor och såser ocg går jätte bra att frysa in och använda till matlagning.
- tomat, äpple och lök avger en gas som får annan frukt och grönsaker att mogna, eller bli övermogna tidigare :P
11/8
Nu har jag bäddat ner mig i soffan .. som vanligt när jag är själv.
Nu börjar dagarna gå och jag har inte hört något från Marc än . däremot så la en annan "agent" som jag hade möte med till mig på facebook :) det var roligt. det betyder alltså att han tänkt på mig ? :) tack för det. hihh
Bye
Dj got us falling in love again
vänner
vänner är det viktigaste här i livet. uatn vänner är man ingenting. och man kan inte leva ett liv utan vänner. även om man har pojkvän och så.. en pojkvän är mer en livskamrat som finns där vad som än händer och hans finns där även att man har vänner, så är det. Inse. :) och det är bäst. men vänner är alltid bättre !
Bye
10/8
Bye
!
9/8
have a nice day!
Bye
problem
Natti !
vad finns att göra...
Bye
Petter ft veronica Maggio
sjuk
då var man där igen. sjuukkk !!!!!!!!!! igår åkte syrran och jag til stan och på eftermiddagen fick jag feber så jag fick ligga i bilen tills jag skulle sjunga på kvällen. så åkte jag till mantorp och sjöng . det gick bra men som sagt mådde inte toppen.
orkar inte göra sådär överdrivet mkt idag . men ligger och tittar på massa klipp. hittade den här :D svin kul !
Bye
glad !
Bye
Kiss me
levande torg
Sov i stugan inatt och jag älskar det. det är presic svart i rummet och kallt och skönt. prefekt för mig att sova. Men dessvärre vaknade jag med halsont imorse .... det är klart . det gör jag ju alltid när jag har massa jag ska sjunga och greja. men men . sjöng p+å levande torg i kisa idag iallfall och det gick hyfsat. men inte helt bra. men ok :P jag lägger upp klipp sen !
vi drog en fika ihop med kära farmor och carla och Jan . mysigt. Träffade även snutt Elvira :) drog hem och somnade såklart en stund. sedan ringde det en man och cville att jag skulle vara med i en talangtävling imorgon . men icke. har inte tid imorgon för jag har två andra spelningar. om jag ens hinner med dom ?
Nu sitter jag och väntar på att Marc ska ringa... Pirrigt.. ? jaaa vars :D men jag är så himla nyfiken !
Bye
5/8
hoppas ni får en super torsdag ;) nu ska jag dra.
Bye
snabba papper
Rep idag . gick sådär. rösten löd inte riktigt. Fick även ett till jobb idag . på lördag innan spelningen . Så nu är det snabba papper att fixa fram låtar för 45 minuters underhållning !!!!
Bye
äntligen
Idag ska jag till staden med mor och far . Köpa lite ny tv och lite ny soffa och lite. Ikväll blir det repan ... vad jag tror ? har inte hört något men vi har spelning på lördag så jag antar det !?!?!? Och så måste jag träna på låtarna tills levande Torg på fredag :)
Nu ringde tidningen presic . Kul! det kändes som jag pratade lite för mycket ? nej... skit samma.
Byework out
Jag har hittade en affär i LA som hete forever 21. super snygga kläder. och nu hittade jag den på nätet. ( forever21.com) så nu funderar jag starkt på att skicka efter lite ? men vet inte. om jag åker tillbaka så kan jag vänta. Men just nu går jag bara runt runt och väntar på svar från Marc hela dagarna. Tänkte skriva ett sms till honom sen . måste bara komma på något bra att skriva :) typ att det vore kul att höra om hans planer eller något . vi får se . hittar nog på något bra !?
Dagen tillbringade jag väntande med Filip !
Bye !
lägg dags
Sitter nu och lyssnar på robyn - dancing on my own. mkt bra låt. har inte lyssnat på henne förut. Men den är himla bra !
Bye !
dålig
Nu ska jag göra iorning en skiva som jag ska ha på fredag .. ska sjunga i Kisa då. På levande torg. Ska få ihop en halvtimme ungefär. vad ska jag hitta på då för bra låtar ? :) något hittar jag på . det som är svårt är också när man inte har någon speciell åldergrupp att sikta in sig på . Nu är det ju så blandat.
Dom här låtarna kanske :
- Finally med Fergie
- Mercy med Duffy
- glitter in the air med Pink
- Sixpence none the richer - Kiss Me
sen får se vad det blir :)
bye
